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晚餐吃得不对影响睡眠 睡前最该吃三类食品

菜鸟
2014-08-08 16:17:57     打赏
失眠造成了很多人的困扰,很多人常常因为睡眠的问题而导致白天没精神,做不好事情。因此,很多人都想知道,为什么会失眠,失眠要怎么办。专家发现,其实我们日常生活中的饮食和睡眠有莫大的关联。吃的不好就睡不着觉,而吃好了失眠的问题甚至可以不药而愈。睡眠不好
以下是一些不利于睡眠的食物:
1、兴奋大脑的食物。
咖啡、浓茶、可乐,以及其它含咖啡因、茶碱的饮料或食物都不适合睡前食用。咖啡因可以提神,这是众所周知的,对于一些对咖啡因特别敏感的人,可能持续兴奋的时间更久。此外,咖啡因还有利尿作用,过多喝咖啡,容易让人排尿增多,这也会干扰睡眠。
2、刺激胃肠道或引起腹部胀气的食物。
食用过多辛辣食物、豆制品、洋葱、薯类、碳酸饮料等胀气食物,使到消化道不适,腹内翻江倒海,自然难以安睡。
3酒类。
喝点酒短期内可能会比较容易睡,但长期下去,中枢的耐受使到酒量增加才能达到同样效果,否则,失眠的程度会更深。如果经常应酬喝酒或晚上夜生活酗酒,过量的酒影响了维生素B1的吸收利用,最后还会导致B1缺乏的神经炎,出现手指麻木等症状。
有人把“助眠酒”敲定为红酒,实际上红酒只比一般的酒多了抗氧化成分,除此以外,跟其他酒别无异样(成年男性一天饮用酒精量不超过25克,相当于啤酒750毫升,或葡萄酒250毫升或38度的白酒75毫克,高度酒50克;女性饮用酒精量不超过15克,相当于啤酒450毫升或葡萄酒150毫升38度白酒50克)。
睡前最该吃三类食品
1、色氨酸食物:降低兴奋度。色氨酸会借着碳水化合物、蛋白质的饮食组合(即先吃碳水化合物、后吃蛋白质的进食顺序)顺利进入大脑中,给你一个安稳的睡眠。因此,睡前不妨搭配着吃点碳水化合物的食物,如蜂蜜全麦吐司或水果,“这个方法对多数人都有效,它既有像安眠药的安眠效果,却没有安眠药依赖的副作用,不会让人上瘾。”美国麻省理工学院的茱蒂丝·渥特曼博士认为。
【代表食物】小米粥
小米在所有谷物中含色氨酸最为丰富,晚餐主食中加些小米应该是一个不错的主意,有利于提高进入脑内的色氨酸数量。此外,南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、虾米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。
2、维生素B族:消除烦躁。B族维生素相互间有协同作用,能调节新陈代谢,增强神经系统的功能。
【代表食物】全麦食品
全麦食品中含有丰富的B族维生素,它具有消除烦躁不安、促进睡眠的作用。燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等都属于全麦食品。


3、钙和镁:放松神经。研究发现,钙镁并用可成为天然的放松剂和镇定剂。
【代表食物】牛奶、核桃
钙含量丰富的牛奶被公认为“助眠佳品”。坚果类食物中镁含量较多,在临床上,核桃常被用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。
温馨提示:这些食物同时食用,效果会更好一些,但全麦面包可能会干扰牛奶中钙质的吸收食用,这两种建议间隔食用。另外,要注意的是,适当的饮食虽然对睡眠有效,但个体千差万别,如果睡眠质量很差,应及早就医。

高工
2014-08-29 13:44:56     打赏
2楼
时常怀念一觉睡到天亮的好时光啊。

菜鸟
2014-09-01 11:15:39     打赏
3楼

每天的睡眠都很好,没有注意这些细节,不过以后会注意的,让自己睡眠变得更加好


专家
2014-09-01 11:20:00     打赏
4楼
羡慕睡眠好的人

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