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我们的情绪时时刻刻支配我们的个性和命运。日常生活中产生的正面或负面的情绪，这是一种内心的惯有行为，所谓的惯有行为也包括普遍的世界观，自言自语的行为和肢体动作。 列出日常生活中的五项负面情绪（例如沮丧，气馁，悲伤） 写下出现这些情绪时的惯有行为，例如，什么情况下会产生此类感受——产生这些情绪状态的“秘诀” 列出五项普遍的正面情绪。 写下出现这些情绪时的惯有行为。 事事拖延也是一种习惯，以下是克服的方法。 找出有此项习惯的原因。 如果没有完成，所造成最大的损失是什么？ 如果已经完成，是否觉得较有成就感？是否感到更多的喜悦？ 让自己习惯说“我想要做……”而不是“我必须做……” 培养积极的习惯，让自己不再事事拖延。 你的作业： 检视5项负面的情绪，为什么会有这些感受。对每个项目进行模式中断法。 检视正面的情绪，思考如何经常拥有这类正面的情绪，如何才能让自己积极地奋力向前迈进。 在此部分的记录中，写下产生拖延习惯（犹豫不决）的原因，以及如何改正的办法。 可中断五项负面情绪的模式为（ ） 推进产生正面情绪的方法是（ ） 产生拖延习惯（犹豫不决）的原因，以及如何改正的办法（ ）