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筋膜枪的工作原理及作用

1. 工作原理

1.1. 什么是“筋膜”，为什么会肌肉酸痛？

“筋膜”是一种致密组织，分为皮下组织的浅筋膜、肌肉表面的深筋膜以及内脏筋膜，在肌肉之间，起着减少相互组织之间摩擦力的作用。它具有一定的流动性、强度和弹性。适当的运动可以使筋膜中的基质增加流动性，从而肌肉也有更好的扩展性。长期不运动则会使基质偏向于胶质，肌肉相互粘连，身体就会僵硬酸痛。而过长时间的运动则会使肌肉产生代谢物，其引发的疼痛会使肌肉持续收缩，从而相互粘连，肌肉就会酸痛。

1.2. 筋膜枪的原理

从上面可以看出，要想放松肌肉，则需要使筋膜的基质流动性更强，避免粘连。筋膜枪就是通过高频率的震动来打散肌肉，产生热量，增加筋膜中基质的流动性，促进血液循环，从而缓解肌肉紧张，减少酸痛。

2. 系统组成

筋膜枪主要有电机和按摩头组成，一般会配备4-6个按摩头，分别对应按摩身体各个部位。球形头按摩臀部、背部和腿部等肌肉群，扁平头适合全身肌肉的放松，子弹头（或者叫圆柱头）用于集中刺激深层组织，如手掌、足底等，U型头则用于按摩颈部和脊椎等位置，这是基本的四个按摩头。

另外有些产品可能会增加锥形头、D形头等，其实功能差不多的，锥形头相当于圆柱头，稍微更针对痛点，D形头相当于扁平头，按摩功能也差不多。

3. 注意事项

结合上面筋膜枪的工作原理，可知筋膜枪是通过针对来缓解肌肉的，所有有些地方并不适用，也并不是用的时间越长越好：

3.1. 有明显骨头凸起位置

用手能直接摸到骨头的位置都不适合用筋膜枪来按摩。这个位置用就是直接打骨头了，那可能不只是疼痛而已，还会造成骨头损伤，如脊柱、膝关节等位置。

3.2. 神经和血管密布的位置

如颈部侧面。这位置神经和血管弥补，受到物理压迫时，容易导致心血管反射，从而使心跳减慢，导致脑部供血不足乃至中断，人就会晕厥。或者锁骨内侧，有臂丛神经存在，一般做臂丛麻醉是顺着锁骨内侧找寻位置，此处用筋膜枪的话就很容易造成损伤。还有腋下跟上臂内侧，也是臂丛神经的重要位置，也有动脉血管，容易造成设计或血管损伤。还有肘关节内侧、膝盖后窝等，都有丰富的神经穿过。

3.3. 使用时间

使用时间并非越长越好，一般是最多每个部位不超过3-5分钟，整体持续使用时间在10分钟左右。

4. 选购要点

1. 电机有刷电机还是无刷电机，电机的转速、振幅和噪音都直接影响到用户的使用。转速决定了舒适度。汽车发动机平时使用转速在1000-3500转/分，一般筋膜枪能最大能达到3200转/分就已经足够，再高人体也接受不了。振幅的话最大一般有10mm和12mm，12mm的相对给力些。噪音的话则跟电机种类相关，无刷电机的噪音会小很多，寿命也长。一般图书馆环境是40分贝，办公室环境是50分贝，不超过办公室的环境就基本差不多了。

另外，目前市场上，基本上是300-800元左右的筋膜枪功能方面区别不大，800-1500元的溢价比较高，功能提升不了很多，1500元以上的则是溢价很高，但是电机啊芯片啊确实也够稳定。

2. 电池续航功能，长短跨度比较大，两小时到八小时都有，在每次只用10分钟的情况下，可能续航就不是那么重要了。但是对于剧烈运动如马拉松等，那续航也要重点关注，避免重度使用一个小时就没电了。。。

3. 按摩力度档位。满足至少有三种明显区分的低、中、高档位即可，再多的档位只是象征性加点分而已。不过如果多人使用的话，比如家人共同使用，那多档位还是很有好处，毕竟每个人都有适合自己的低中高三档。

4. 按摩头的材质和工艺。按摩头会有软硬和粗细之分，没有弹力的力道比较足，但也容易造成皮肤损伤；有弹力的则比较舒服。根据按摩部位不同一般材质也不同，如大部分肌肉群适合EVA或者硅胶，颈部、脊椎则一般是ABS。